ترغب معظم الفتيات والنساء في إتباع أقوى نظام غذائي حتى ينتهي الشهر الكريم بجسم لطيف ومتناسق، كما نعلم جميعًا أن هذا الشهر مليء بالتجمعات العائلية حول مائدة الإفطار في جو عائلي جميل، والذي يحتوي على كل شيء ألذ. والأطعمة اللذيذة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.

بالإضافة إلى ارتفاع نسبة الكربوهيدرات والسكريات التي لا يستطيع الجسم تحملها في الوجبة، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي وسليم. لنظهر لجميع المسلمين من شهر رمضان بصحة أفضل وجسم سليم كما نأمل دائمًا.

نظام فقدان الوزن السريع في شهر رمضان 2021

قبل الحديث عن نظام غذائي صحي يمكن أن يجعل جسمك منحوتًا ولطيفًا خلال شهر رمضان، عليك أولاً اتباع بعض الخطوات البسيطة أثناء الإفطار، وهي كالتالي:

  • يجب أن تفكر في شرب كوب مناسب من الماء قبل الإفطار.
  • كما يجب تناول ثلاث حبات من التمر مع كأس ماء أو لبن على سنة رسولنا الكريم.
  • من الأفضل أداء صلاة المغرب بعد تناول التمر. لتحضير الجسم للطعام، يتوقف عن الأكل والري لمدة 14 ساعة.
  • عندما تنتهي الصلاة، اذهب إلى المائدة وتناول طبقًا متوسطًا من الحساء قليل الدسم من أي نوع تفضله (لحم، دجاج، خضروات، طماطم).
  • ولا تنس طبق السلطة الخضراء الذي يحتوي على كميات هائلة من الفيتامينات والمعادن.
  • بعد تناول الحساء والسلطة الخضراء تقريبًا، لن يكون هناك مكان في المعدة.
  • هنا يمكنك أن تأكل شريحة لحم أو قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق باستثناء بعض الأرز أو المعكرونة.
  • بعد الإفطار، يفضل الكثيرون صنع كوب من الشاي الأحمر.
  • بدلاً من ذلك، ننصح هؤلاء الأشخاص بعدم الشرب بعد الوجبات، حتى يكون للمعدة فرصة لهضم الطعام.
  • وللاستفادة من معظم الفيتامينات والمعادن في الوجبة التي أكلتها للتو.
  • وإذا كنت من محبي الشاي، فيمكنك تناوله بعد ساعة على الأقل حتى تتمكن من الصلاة وأنت تشعر بالراحة دون أن تكون كسولًا.
  • من الأفضل أيضًا شرب الشاي أو القهوة بملعقة كبيرة من السكر وإذا كنت تفضل الشاي ذو النكهة الحلوة.
  • يجب استخدام السكر لأنظمة الغذاء، وهو سكر الفاكهة، وبالتالي فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل من السكر الأبيض.
  • ويجب أن تتذكر عزيزي القارئ عند تطبيق هذه النصائح طوال شهر رمضان المبارك.
  • لن تكسب جرامًا، لكنك ستشعر بتحسن في صحتك الجسدية والنفسية مع الهدوء النحتي لجسمك دون توتر أو إجهاد.

رجيم رمضان 7 كيلو اسبوع

يقترب شهر رمضان المبارك جزاكم الله خير اليمن وبركاته، ويقترب به من الارتباك والقلق من زيادة الوزن، حيث يشعر الكثيرون بالكسل والضعف بعد الأكل، وبالتالي لا يمكنهم أداء صلاة العشاء والمساء دعاء وما بعدها ولكن معنا لن تشعر بهذا الكسل إطلاقا إذا طبقت هذا النظام الغذائي طوال شهر رمضان المبارك:

رجيم في الأسبوع الأول من رمضان

سنعرض لك مجموعة من الوجبات والوجبات الخفيفة حتى تتمكن من اختيار ما تحبه، ولمعلوماتك يمكن لهذا النظام أن يفقدك حوالي 7 أرطال في الأسبوع وهي كالتالي:

  • ثلاث تمرات + ثلاث ملاعق متوسطة أرز أبيض أو بني + طبق شوربة خضار أو لحم + ستيك مشوي + طبق سلطة خضراء.
  • 3 تمرات بكوب ماء + خبز أسمر + سلطة خضراء + رابع دجاجة مشوية + شوربة صغيرة.
  • تمر + 7 ملاعق مكرونة باللحم المفروم والصوص + سلطة خضار.
  • 5 تمرات + 3 ملاعق كبيرة أرز + صحن ملوخية + شوربة + سلطة + 2 شريحة دجاج مشوي.
  • كوب عصير جريب فروت + شريحتين سمك مشوي + خضار مشوي + شرائح خس، طماطم، خيار.

رجيم الأسبوع الثاني من رمضان

ستشعر هذا الأسبوع بتحسن وستتمكن من الصيام وتمرير الصلوات والأدعية بنشاط مستمر، فاستمر في نظامك الغذائي بمزيد من النشاط والحماس. حتى يتحقق الحلم المنشود وهو جسم مشدود ومتناغم مثل:

  • كوب عصير برتقال طازج بدون سكر + طبق شوربة خضار مشكلة (فاصوليا، كوسة، بازلاء، طماطم) + ربع دجاجة مشوية.
  • بلح بالحليب + 3 ملاعق أرز + 2 خرشوف باللحم المفروم + سلطة خضراء.
  • عصير جريب فروت طازج بدون سكر + نصف دجاجة مشوية + صحن خضار مشوى.
  • كوب قمر الدين قليل السكر + تونة معلبة من الزيت + سلطة خضار + نصف رغيف بني.
  • 3 تمرات + قطعة متوسطة من المكرونة بالبشاميل + طبق سلطة كبير غني بالخضار المشكلة + شوربة.

رجيم في الاسبوع الثالث من رمضان

  • كوب تمر باللبن + 3 ملاعق كبيرة أرز مبخر + 3 أصابع كفتة محمصة + طبق سلطة خضار + طبق صغير طحينة.
  • كوب عصير جريب فروت + ربع كيلو سمك مشوي + نصف رغيف بني + طبق سلطة خضار.
  • 5 تمرات + طبق لسان عصفور بشوربة الليمون + طبق خضار باللحمه + نصف رغيف خبز أسمر + شرائح خس وطماطم.
  • ثلاث تمرات بكوب ماء + 2 قطعة جلاش باللحم المفروم + شوربة خضار بالليمون.
  • كوب عصير برتقال طازج + طبق صغير فتة شاورما باللحم + شوربة لحم + سلطة خضراء.
  • كوب عصير تفاح طازج + طاجن خضار باللحم قليل الدهن + نصف رغيف بني + سلطة خضار مشكلة.
  • شوربة عصفور + طبق خضار ممزوج بالفرن + خيار، طماطم، شرائح خس + ربع رغيف بني.

رجيم في الأسبوع الرابع من رمضان

  • كوب خروب مع اضافة سكر الدايت + شوربة عدس + شريحتين ستيك مشوي + طبق كبير من سلطة الخضار.
  • 5 تمرات + لازانيا فيتا باللحم المفروم + سلطة كبيرة + صحن شوربة لحم.
  • 3 تمرات مع كوب ماء + سلطة تبولة + 3 ملاعق كبيرة أرز متبل + 2 شريحة دجاج مشوي.
  • كوب عصير جريب فروت + طبق صغير شاورما دجاج + 3 ملاعق مكرونة + سلطة خضار.
  • كوب عصير ماندرين قليل السكر + 3 بطاطس مسلوقة بالبقدونس والشبت + شوربة دجاج + شرائح خيار وطماطم.
  • 3 تمرات + نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء + شرائح بطاطس مشوية.

في نهاية مقالنا اليوم عن أقوى ريجيم شهر رمضان 2021 لإنقاص الوزن، يسعدنا تلقي أي أسئلة حول أنظمة الرجيم المختلفة في شهر رمضان بالتعليق في نهاية المقال.